こんにちは！柔道整復師の伊豆です。

前回は準備不足のフルマラソンの悲惨さについて書きました。

まずはこれから走る方の装備です。

最小限の努力で目標を達成できるよう1mmでも楽になることを書いておきます。

シューズ

いきなりナイキの厚底シューズなんて間違っても駄目ですよ(笑

アシックスのGT２０００という名作があります。サブ4あたりはこのシューズがベストです。

・ヒールカップがしっかりしている

・MTP関節部が曲がる

・シューズが捻じれない

・幅広がある

そして、シューズは０．５～１ｃｍ大きめを買いましょう。爪先に１ｃｍの隙間が必要です。

その隙間なければ親指の爪が内出血して剥がれます・・・

そして、できたらネットで買わず試着してください。できたら足がむくんでいる“夕方”がベストでしょう。

シューズを履くときは“踵”トントンしてから履いて下さい。“つま先”トントンはNGです。

りんくうアウトレットも安いですよ！

 

ウェアはなんでもいいです(笑

速乾素材の半袖、短パンあれば。迷ったときはモンベルです。安くて丈夫で高機能。

ナイキやパタゴニア、ノースフェイスもおしゃれでいいですね。

 

コンプレッションウェア(圧着タイツ)

これは必須です。

圧着タイツは疲労しにくい効果が確実にあります。こちらに書いています！

僕は脚全体を覆うとうっとうしいので、フクラハギだけの物を履いています。

見た目が恥ずかしいですが気にしてはダメです。

 

ソックス

5本指の物を選びましょう。詳細はこちらに書いています。

・足趾に力が入りやすい

・血流が良くなる

大まかにこの2点です。

僕は蒸れるのが嫌なのでR×Lソックスのメリノウール5本指を使っています。

アーチサポートの強い物であればフットマックスがおススメです。

アーチサポートはテーピングの方がベターです。

ジェル

フルマラソンを完走するとおおよそ２，１００キロカロリー消費します。

エネルギーの枯渇、筋疲労など考えるとジェルは必須です。消化も早く味も飲みやすい物をお勧めします。

レース３０分前

アミノチェーン　エナゲイン　１本

カフェイン錠剤(ちょっとしんどさがマシです)

コムラケア(足がつるのを予防します)

１０キロ　アミノチェーン　ポケットエナジー　１本

２０キロ　アミノチェーン　ポケットエナジー　１本

３０キロ　アミノチェーン　エナゲイン　１本

３５キロ　ポケットエナジーブースト　1本

ザクっとこんな感じです。走ってると時計を見るのも疲れますのでわかりやすい距離で摂取するといいと思います。

時計

基本、距離と時間が計ることができればOKです。アップルウオッチを持っていればそれでもOK！

これから真剣にマラソンに取り組んでいく！という方はガーミンがおすすめです。

インソール

間違いなくタイムや身体の痛み、疲労に関係します！シューズと同じくらい大切です。

詳しくはこちら

 

装備はこんなもんです。

例えば、5本指を履かない、タイツを履かない、でももちろん完走できます。

でも、1秒でも早く、少しでも楽がしたい、という方は上記に書いていることをお勧めします。