膝の痛み原因とは？？
わたしたちの体の中には何種類ぐらいの筋肉があるかご存知ですか？
500以上の筋肉が存在します！
働き者は酷使され疲労困憊し、最終的には働けなくなります。
その1つが関節痛です!
変形性膝関節症の原因は！？
例えば膝の関節が痛む場合、
これは関節の軟骨が弾力を失ってすり減り、
そのため「膝が痛むのは、
関節には日ごろから、とても大きな力がかかっています。
関節に痛みがある場合、皆さんまず思うのが「筋力が落ちたから」です。
しかし、内転筋は普段の生活では使われにくい筋肉です。
走る機会も少なくなりますので余計に使われま
すると今度はない側ハムストリングスが「内転筋の分も頑張らなければ!」となるのです。
腿の内側の筋肉が両方ともサボると、
その結果、腿の筋肉は外側に引っ張られ、歩くときにおかしな癖がつきます。
膝関節のサボリ筋を鍛えるには！？
ではどうすれば良いのでしょうか?
答えは簡単です。
今回は非常に多い膝の痛みに対するトレーニングを行います。
10秒で終わるトレーニング方法
ではサボり筋である内転筋と内側ハムストリングスのトレーニン
ルール① 最大のパワーで行う。
ルール② 10秒だけで良い。
ルール③ 1つの筋肉だけに力が入るように行う。
内転筋
①仰向けに寝て、両足を腰幅に広げる。
②肘とかかとを視点にしながら、左側のお尻を床から持ち上げる。
③反対側も同じようにしてください。
内側ハムストリングス
①両膝を開いて座り右足のつま先を上に向ける
②
③反対の足も同様に行ってください。
ポイントは踵で肛門を潰すくらいの気持ちでやることです！
これを毎日行うことによりサボっている筋肉だけを効率的に鍛える
これでも膝の痛みが取れない方は足部に根本的な問題がある可能性が高いです。でも安心してください！
それは“これ”を使うだけで簡単に改善できますよ！
伊豆
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