スポーツされてる方必見です！

季節の変わり目は天気も不安定ですね～🌦

晴だと思ったら雨、そしてまた晴、どっちなの～😱

 

こんにちは！鍼灸師の寺下です(^^)

 

皆さん体調は崩されていませんか？

今回は　　肉離れ　についてです。

肉離れになった経験がある方は　あ～あれね～．．．と苦いお顔されると思います。

 

 

 

どんな症状なんでしょうか？

 

✔　スポーツをした後に痛くなった

✔　ふくらはぎや太ももが痛い

✔　押すと痛い

✔　ストレッチをすると痛い

✔　力を入れると痛い

✔　腫れやへこみがある

✔　普段ストレッチや運動をしていない

✔　歩くと痛い

 

こんな症状はありませんか？

 

もしかしたら肉離れかもしれません。

 

肉離れはスポーツで起こる事が多いです。

典型的なはふくらはぎの肉離れは下腿二頭筋の内側頭の部分断裂です。

なのでその部分を触ると痛がります！

 

この肉離れは筋肉であればどこにでも起こりえます。

 

 

特にハムストリングス(太ももの裏の筋肉)や大腿四頭筋(太ももの全面)、

腓腹筋(ふくらはぎの筋肉)の下肢に起こることが多いです。

 

 

イメージは、バレーやテニスをした時にジャンプをしてふくらはぎに！

サッカーのシュートした時に太もも全面に！

短距離走などのダッシュの時は太ももの裏に起こる時が多いです！

 

肉離れは、なぜ起こるのか☝

 

 

筋肉が引き伸ばされると同時に収縮するときに起こる筋肉の断裂です。部分的に断裂することが多いですが、

まれに筋肉が完全に断裂してしまうこともあります。

 

それが肉離れです。

 

断裂部に腫れやへこみ、内出血を起こしてる場合もあります。

 

力が抜けるような痛みと言われる方もいますし、

パチッというような音がして突然の痛みが出たという方もいます。

 

この時点の痛みの指標は

 

伸ばした時の痛み(ストレッチ痛)

押した時の痛み

自発痛(安静にしても痛みを感じる)　があります。

 

ー肉離れになった時の初期の対処ー

 

まずは　アイシング！

アイシングは内出血の広がりを防ぐためにします。

内出血が拡大することで、患部以外にも血腫(血の塊)が増えます。

そうすると、血液が体内に吸収されるのに時間がかかって結果的に治りが遅くなります。

だから直後のアイシングは大事なんです！

 

そして　安静！

痛みが軽いからと言って、スポーツを続けたり重心をかけ続けることで悪化します。

動かさない、安静にするのが何といっても治る近道です！

 

あとはリード整骨院です！(笑)

めちゃくちゃいいものがあります！

治りが格段に早くなります！

 

肉離れをしたらスポーツの復帰はいつ頃でしょう？

 

例えばストレッチ痛(伸ばした時の痛み)や力を入れた時の痛みが消えたら、

ウオーキングや痛みのないジョギングからしてみてください(^^)

いきなりスポーツで再開してしまうと、筋肉を使わない状態が続くので筋肉が細くなり肉離れの再発する危険性が高くなります。

再発予防としては

柔軟性の改善(スポーツした後はしっかりストレッチ)、筋力強化、疲労を溜めないことです！

 

この痛みはなんだろうと思ったらリード整骨院にお越しください(^^)