老化を遅らせるほうほうとは？老化は病気?老化とは?

 

 

こんにちは！伊豆です。

突然ですが、当たり前のことを言います。

人間に限らず、すべての動物は歳をとります。

歳をとるとどうなるか。

身体の衰え、いろんな病気、反応の低下、見た目の老け込み。

「そらそうやろ」って話ですよね。こっちは今日も地球の重力と戦って生きてるんで。

でも、ここからが本題です。

もしですよ。もし、老化を遅らせることができたり、なんなら“若返る”ことができたら。

みなさん、どう思います？

…いや、だいぶテンション上がりません？

僕は正直、上がります。

（もちろん「若返り」って聞くと、怪しい広告が頭に浮かんだ人もいるはず。分かります。僕も一回は警戒します。）

ただ、ここ数年の研究って、怪しいどころか普通に世界のトップがガチでやってるんです。

この分野でよく名前が出てくるのが、ハーバード大学のシンクレア教授。

老化の第一人者と言われるこの人が、かなりザックリ言うと——

老化とは「DNAが損傷していくこと」だ、と。

うん。急に理科の授業が始まりましたね。

でも大丈夫。なるべく分かりやすく言います。

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老化とは何か？（ざっくり言うと）

老化って、「歳をとったから筋肉が落ちた」とか「代謝が…」とか、いろんな言い方があります。

どれも間違いではないんですが、根っこの話としては、

DNAが傷ついていく

↓

細胞の中の設計図が乱れる

↓

身体の機能がじわじわ崩れていく

こういう見立てなんです。

言い方が良くないかもしれませんが、人は年を取ると

損傷したDNAの集合体みたいになっていく。

…怖いこと言いましたけど、現実がわりとそんな感じです。

逆に言えば、

DNAが損傷しなければ人間は老いていかない。

（これはまだ“究極の仮説”寄りですが、研究の方向性としてはここを狙ってます。）

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DNAはどうして損傷するのか？

ここが重要です。

DNAって、実は「生きてるだけで」損傷し続けています。

なんでやねん、って思うでしょう。

でも、そういう仕様です。人間、ハードモード。

例えば、放射線。

宇宙から降り注ぐ放射線。

自然界にもわずかに放射線を発生するものがある。

それに当たるだけで、DNAは少しずつ損傷していきます。

もちろん、病院でレントゲン1枚撮るだけでもDNAは損傷します。

「いやいや先生、病院の先生は“レントゲン1枚くらい影響ない”って言うやん」

…って思いますよね。

僕も、現場の感覚としては「健康被害が出るほどではない」という意味で、その説明自体は分かります。

ただ、厳密に言うと“影響がゼロ”ではない。

ここが研究の世界の面白いところです。

「影響ない」っていうのは、たいてい

“臨床的に問題になるレベルではない”

という意味で使われてるんですね。

だから嘘ではないけど、ゼロでもない。ややこしい。

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タバコは最悪（これは割とガチで最悪）

そして、DNA損傷の代表的な“やらかし職人”がタバコです。

タバコの煙はDNAの二重らせんを断ち切る。

…って言うと怖いですが、要するに「細胞の設計図に傷をつける」ってこと。

シワが増えたり老けて見えるのも、その影響が一つとして説明できます。

タバコが原因で病気が増えるのも、DNA損傷が関係している。

癌、心臓病、その他いろんな病気。

さらに、白髪、シワ、シミ、骨の変形、体の炎症…。

大げさじゃなく、身体のあらゆる“嫌な出来事”にDNA損傷が関わってくる。

ここで大事なのは、

「DNAが傷ついたら即終了」って話じゃなくて、

傷ついても修復する仕組みがあるってことです。

人間の身体って、わりと優秀なんです。

問題は、歳をとるとその修復が追いつかなくなっていく。

（そして生活習慣で修復力をさらに削ると、加速する。）

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若返りってできるの？（マウスで起きてる“事件”）

ここから話がちょっとSFっぽくなるんですが、現実です。

まだマウスの実験段階ですが、若返りに成功しています。

どうやるかというと、ざっくり言うと

「AAVというウイルスベクター（よく“ワクチン”っぽく説明されるやつ）」を幼体のときに打っておく。

で、それ自体はその時点では何の効果もない。

「え、意味ないやん」って思うじゃないですか。僕も思いました。

でも、マウスが人間でいう40歳くらいに達したとき、

その“スイッチ”を入れる注射を打つ。

すると、マウスが20代レベルまで若返る。

いや、そんなことある？って話なんですけど、起きてる。

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「中枢神経は再生しない」って習ったのに？

ここ、僕ら医療系の人間としても衝撃ポイントです。

学校で習う解剖学では、

末梢神経は再生するが、中枢神経は再生しない。

…と教わりますよね。

ところが実験では、マウスの視神経を切断して、ワクチン接種の後にスイッチ注射を打つと、

視神経が再生する。

しかも、マウスの前に糸を垂らすと避ける仕草をする。

「見えてる」ってことです。

MRI画像でも視神経の再生が確認されている。

ちょっと未来すぎません？

これがそのまま人間に来るかは、まだ別問題です。

でも、方向性として「予防医療」や「老化制御」が現実味を帯びてきてるのは間違いないです。

いまの医療って、どうしても「起きてから対処」が多い。

それが「起きる前に整える」方向に、少しずつシフトしていく。

美容も医療も、この流れでガラッと変わる可能性があります。

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老化を遅らせる薬ってあるの？（メトホルミンの話）

ここで、現実にいま使われている薬の話。

糖尿病の方が飲む薬で、メトホルミンというものがあります。

糖尿病の患者さんがこの薬を服用していると、

心臓病など他の病気があっても回復が早い、みたいな報告があります。

「え、糖尿病の薬がなんで？」って思うんですが、

これが長寿研究の面白いところで、代謝系の調整が老化と絡んでくるんですね。

しかも、唯一タイでは薬局で300円程度で買える…という話もあります。

（ただし、若返り目的で一般の人が使ってるかどうかは不明です。ここはちゃんと“分からん”と言っておきます。）

もちろん日本で「若返り目的」で処方されることは基本ないです。

副作用としては胃のムカつきがあると言われていますが、薬なので当然、自己判断での使用はおすすめしません。

特に持病や服薬がある人は危ないです。ここは真面目に。

ただ、研究として「老化を遅らせる可能性がある薬」が現実に存在していて、世界がそれを検証している。

この事実だけでも、だいぶワクワクしません？

「で、今日から何したらええねん」問題。

いきなりAAVワクチンは無理です。ハーバードに電話しても多分つながりません。

でも、老化を遅らせる方向に身体を寄せることは、今この瞬間からできます。

キーワードはたった一つ。

身体に“適度なストレス”を与える。

ここで誤解が起きやすいので先に言います。

ストレスといっても「上司の理不尽」みたいなやつは不要です。あれはDNAに悪いタイプのストレスです（体感）。

欲しいのは、身体が「お、やるやん」とスイッチを入れるタイプのストレス。いわゆるホルミシス（少量ならプラスに働く刺激）ですね。

では順番にいきます。

■ 1）食事の“質”を変える：身体の材料を変える

まず食事の質。

野菜や豆類、穀物を多く摂って、肉や乳製品、糖を控える。

これ、聞き飽きたと思います。僕も聞き飽きました。

でも、聞き飽きるくらい言われてるのは、だいたい当たってるからです。

ただし、ここも大事な注意点。

「人間にとってこれが唯一の最適解！」とは言いません。

人間って体格も腸内環境も生活も違うので、万人に完璧な食事は存在しません。

じゃあ何が確実か。

加工食品より生鮮食品の方がいい。

野菜を増やして糖と過剰な脂を減らすと、だいたい身体は喜ぶ。

これはかなり周知の事実です。

ここでよくある失敗。

いきなり完璧主義に走って、全部変えて、3日で燃え尽きる。

これ、老化を遅らせる前にメンタルが先に老けます。

だから僕のおすすめは「足し算方式」。

・いつもの食事にサラダを足す

・豆腐や納豆を足す

・白米を少し減らして、野菜を足す

まずこれでOKです。

“減らす”より“足す”の方が続きます。人間そんなもんです。

あと、地味に効くのが「飲み物」。

甘いカフェラテ、ジュース、スポドリ。

飲んでる本人は“水”のつもりなんですけど、身体からすると「砂糖の納品」が来てます。

これを水やお茶に変えるだけで、食事の質は勝手に上がります。

■ 2）食事の“量”を減らす：空腹＝ストレスを味方にする

次が、食事量。

空腹って、身体にとってはストレスです。

でもこのストレスが、うまく使うと老化を遅らせる方向に働く。

カロリー制限で体を「ギリギリに保つ」。

つまり、健康を保てる範囲で食べながら、決して食べすぎない。

これで“サバイバル回路”が動くと言われています。

サバイバル回路って何やねん、って話ですが、ざっくり言うと

「やばい、資源が少ない。細胞を守れ。修復を優先しろ」

というモードです。

このモードに入ると、細胞の防御機能が上がり、環境が厳しくても生命を維持しやすくなる。

病気や劣化を防ぐ方向に寄りやすい。

そしてエピゲノム（遺伝子の働き方のスイッチ）の変化も最小限に留め、老化の進行を遅らせる可能性がある、と。

…ただし！

ここが現実の壁。

常に空腹感がある生活って、まあまあ無理です。

僕も無理です。腹が減ると人格が荒れます。

そこで出てくるのが、間欠的断食（インターミッテント・ファスティング）。

やり方はいろいろですが、代表的なのがこの2つ。

・16:8ダイエット：朝食を抜いて、食べる時間を8時間にまとめる

・5:2ダイエット：週2日は摂取カロリーを約75％に落とす

「朝食抜くと体に悪いって聞いたけど？」という声もあります。

これも個人差があります。

低血糖になりやすい人、仕事で体力使う人、胃腸が弱い人は無理しない。

“合う人がやる”でいいです。

現実的な第一歩は、超地味です。

夜のだらだら食いをやめる。

寝る前のお菓子をやめる。

これだけで空腹時間は勝手に伸びます。

しかも翌朝の胃が軽い。これ、地味にうれしいやつです。

極端な例として、健康問題の権威と言われるピーター・アッティア医師は、毎月まるまる1週間を空腹で過ごす方法をやってるそうです。

僕からすると、もう悟りの僧です。

普通の人は真似しなくていいです。

■ 3）運動をする：長寿遺伝子に「起きろ」と言う

運動が体に良いのは誰でも知ってます。

肺も心臓も元気になるし、筋肉も増える。

でも「なんで良くなるか」を知ると、やる気がちょっと上がります。

運動によって、いくつもの長寿遺伝子がプラス方向に調整される、と言われています。

その結果、血管細胞のテロメア（染色体の端っこ、靴ひもの先っぽみたいな部分）の維持にも関係してくる、という話がある。

研究によっては、週に7キロ前後走るだけでも

心臓発作で死亡するリスクが45％減り、全死因死亡率が30％下がる、という報告もあるそうです。

…数字が強すぎて逆に怖いですよね。

「え、7kmでそんな変わるん？」って。

だからこそ、運動って“最強の薬”と言われるわけです。

ただし、ここで大事なのは「完璧な運動」を目指さないこと。

いきなりランニングで膝を壊したら、老化より先にメンタルが折れます。

僕のおすすめは二段構えです。

・有酸素：歩く、軽く走る、自転車、階段

・筋トレ：下半身と背中を軽くでいいから入れる

筋トレって聞くと、ムキムキのジム民が脳内に出てきますが、そうじゃない。

「筋肉は貯金」なんです。歳をとるほど利息が効いてくる。

脚が残ると、外に出られる。

外に出られると、活動量が増える。

活動量が増えると、病気が減る。

つまり脚は、未来への交通手段です。

家でやるなら、まずはスクワット。

できない人は椅子から立ち上がり運動。

10回でいい。たった10回で十分“刺激”です。

■ 4）温度のストレス：風呂はただの癒しじゃない

ここは前半の流れ（身体にストレス）と相性がいいので入れます。

熱い風呂、サウナ、冷水、寒さ。

こういう温度刺激も「適度」なら身体にとってストレスで、守る方向にスイッチが入ります。

もちろん、心臓に不安がある人は無理は禁物です。

でも一般論として、ぬるい湯で終わるより、しっかり温まる方が寝つきも良くなりやすい。

睡眠の質が上がると、回復が上がる。

回復が上がると、結果的に老化スピードは落ちます。

■ 5）睡眠：最強の無料サプリ

睡眠不足、過労、ストレス。

突発性難聴やメニエールの話でも出てきましたが、結局ここに戻ってきます。

寝ないと修復が回りません。

「睡眠は時間が取れない」っていう人ほど、睡眠の質を上げるのがコスパ最高です。

・寝る1時間前のスマホはできるだけ減らす

・部屋を暗くする

・寝る直前の飲酒を避ける（寝落ちは睡眠の質を落としやすい）

・起床時間をできるだけ固定する

全部できなくてもいいです。

一つやるだけで、結構変わります。

■ 6）メトホルミンの話に戻る：魔法の薬ではない

前半に出てきたメトホルミン。

糖尿病の薬で、服用した人は心臓病などからの回復が早い、という話がある。

タイでは薬局で安価に買えるらしい。

副作用は胃のむかつきが主、という話もある。

…ここでテンション上がって「じゃあ飲むわ！」となりがちですが、落ち着きましょう。

薬は薬です。

日本では若返り目的で処方されませんし、自己判断で使うのはおすすめしません。

（タイで買えるかどうか、現時点の実情までは僕は確認できていないので断言もしません。）

ただ、ここで大事なのは“思想”です。

薬に頼る前に、生活でできることが山ほどある。

そして生活の方が、だいたい副作用が少ない。

■ 7）結局、何をどれだけやる？：現実的な3点セット

情報が多いと人は動けなくなります。

なので、今日からの作戦は3つに絞ります。

① 食事は「足し算」

野菜・豆・魚を足す。甘い飲み物を減らす。加工食品を減らす。

② 空腹時間をちょっと伸ばす

夜食をやめる。夕食後のだらだら食いを止める。

16:8や5:2は、合う人が後から採用。

③ 週に合計150分動く＋週2回だけ脚の筋トレ

歩くでもOK。10分×15回でもクリア。

筋トレはスクワット（もしくは椅子立ち上がり）10回×2セットで十分。

これだけで身体は確実に「老化を遅らせる側」に寄ります。

完璧じゃなくていい。

“やめない”のが最強です。

最後にもう一回だけ。

人間は歳をとります。

でも、そのスピードはある程度コントロールできる。

腹八分目にする、食事の質を考える、運動する。

そうすることでシワはできにくくなり、病気になるリスクは減り、健康寿命を延ばせる可能性が上がるのです。

やるかやらないかはあなた次第です。

■ 8）よくある質問タイム：患者さんに聞かれがちなやつ

Q：結局、糖って完全に抜かなあかん？

A：抜かなくていいです。というか、抜けないです。

糖は脳の燃料にもなりますし、果物にも入ってます。

問題は「液体でガブ飲み」と「無意識の間食」です。

まずはジュース・甘いカフェラテ・夜のお菓子を減らす。

ここだけでも体感が変わる人は多いです。

Q：肉や乳製品って悪者なん？

A：悪者扱いはしません。

ただ、量が増えすぎて野菜が減るのが問題になりやすい。

“野菜を先に食べる”だけで、自然にバランスが整います。

肉を減らすというより、野菜を増やす、が現実的です。

Q：運動は毎日しないと意味ない？

A：意味あります。

週2回でもゼロよりはるかにマシ。

逆に、張り切って毎日やって3日でやめるのが一番もったいない。

「続く頻度」が正解です。

Q：忙しくて時間がない。

A：時間は作らなくていいです。盗みます。

歯磨きしながら踵上げ20回。

電子レンジ待ちの30秒でスクワット10回。

エレベーターを階段に1回だけ変える。

こういう“生活に混ぜる運動”が、最終的に勝ちます。

Q：空腹が無理すぎる。

A：分かります。空腹は人格を削ります。

なので「我慢」じゃなく「設計」でいきましょう。

・夜ごはんのあと、甘いものを買わない（家に置かない）

・どうしてもなら、温かいお茶で一回間を置く

・寝る前に歯を磨く（口を“閉店”させる）

これだけで勝率が上がります。

■ 9）チェック：あなたの老化スピードを上げやすい習慣

・寝不足が続く

・運動がゼロに近い

・甘い飲み物をよく飲む

・加工食品が多い

・お腹いっぱいまで食べるのがデフォ

このうち2個当てはまったら、改善の伸びしろは大きいです。

逆に言うと、2個いじるだけでも結果が出やすい。

■ 10）最後に：若返りより大事なこと

「若返り」って言葉は派手で、めちゃくちゃ魅力的です。

でも現実は、今日のコンディションが明日の自分を作ります。

DNAが傷つくなら、修復する時間と材料とスイッチを用意する。

それが食事であり、空腹時間であり、運動であり、睡眠です。

“未来の医療”が来るまで、僕らは指をくわえて待つ必要はありません。

身体は、今日からでも変化に反応します。

小さく始めて、やめずに続ける。

それが一番強い若返り戦略です。

■ 11）おまけ：ストレスの“扱い方”も技術です

さっき「上司の理不尽はいらん」と言いましたが、現実にゼロにはできません。

だからこそ、受けたストレスを“抜く技術”を持っておくのが強いです。

・深呼吸を3回（吐く息を長めに）

・首と肩をゆっくり回す

・5分だけ外を歩く

これ、バカにできません。交感神経が落ちると睡眠が入りやすくなり、回復が回ります。

回復が回ると、結局は老化を遅らせる側に寄ります。

あと、地味に効くのが「人と笑う」。

笑いは科学的にどうこう以前に、続けやすい健康法です。

健康法って、続かないと無意味なので、笑える環境はわりと最強です。

というわけで、やることは派手じゃないです。

でも、派手じゃないことを積み上げた人が、最後に勝ちます。

今日、野菜を一品足して、夜食をやめて、10回だけ立ち座り。

それだけで、あなたの細胞は「お、やるやん」って言い始めます。

明日じゃなくて、今日から。これがいちばん確実です。