外反母趾、巻き爪の痛みは歩行で治る！誰でも簡単にできる踵歩き！

外反母趾や巻き爪、膝痛、腰痛は

実は歩き方で起きてるって知ってますか？

治療院で患者さんと話していると、こんな言葉を本当によく聞きます。

「最近、足の親指の付け根が腫れてきてて…」

「巻き爪が痛くて、歩くのが億劫なんです」

「膝が前よりスムーズに動かなくなりました」

「立ち仕事が続くと、腰が重だるくて…」

どれか一つでも「あるある」と思った人、多いんじゃないでしょうか。

実際、整形外科や整骨院に来られる方の中でも、かなりの割合で共通している悩みです。

で、ここでひとつ大事な話をします。

これらの症状、実は“歩き方”が原因になっていることがとても多いです。

人は1日に数千歩、日によっては数万歩も歩きます。

もしその歩き方が少しズレていたらどうなるか。

毎日、少しずつ、でも確実に、膝や腰、足の指に負担が溜まっていきます。

その積み重ねが、

外反母趾になり、

巻き爪になり、

膝痛や腰痛として表に出てくる。

当院でも

「歩き方を見直しただけで腰が楽になった」

「靴を替えただけで外反母趾の痛みが減った」

そんな声は本当に珍しくありません。

歩き方って、正直あまり意識されません。

でも実は、体の不調を解く“かなり重要なカギ”を握っています。

歩き方が崩れる主な原因

① 靴の問題、これが一番多いです

歩き方を乱す原因で、ダントツに多いのが靴です。

患者さんに靴を見せてもらうと、

・サイズが大きすぎる

・底が思いっきりすり減っている

・そもそも足に合っていない

こういうケースが本当に多い。

特に多いのが

「幅に合わせて、大きめを選んでしまう」パターン。

日本人は足幅が広い人が多いので、幅だけで選ぶと長さが余ります。

結果どうなるかというと、つま先がガバガバ。

靴の中で足が動きすぎて、無意識に指で踏ん張るようになります。

この“踏ん張り癖”が、前傾姿勢を作ってしまうんです。

靴選びのポイントはシンプルです。

・つま先の余裕は1cmくらいで十分

・幅と長さ、両方を見る

・底が減った靴は思い切って処分

靴の種類も影響します。

・ハイヒール → 重心が前に行き、腰が反りやすい

・クロックスやサンダル → 足が安定せず踏ん張り癖がつく

・柔らかすぎる靴 → 中で足が動きすぎて力みやすい

良い靴の条件はこの3つ。

つま先が曲がる・ねじれにくい・踵がしっかりしている。

軽さやデザインだけで選ぶと、あとで体がツケを払うことになります。

② 仕事や趣味のクセ

体は、毎日のクセを正直に覚えます。

・柔道や剣道 → すり足が前傾歩行に

・バレー経験者 → 膝を伸ばしきる癖

・看護師や保育士 → 小走りが多く前足着地

・営業職 → カバンを片側だけで持ち続ける

これ、全部歩き方に出ます。

本人は無意識でも、体はちゃんと偏って動いています。

③ 昔の怪我の影響

捻挫や骨折のあと、

「かばって歩いてた時期」ありませんでしたか？

実はこの“かばい歩き”、

怪我が治っても残ることが多いです。

しかも長年続くと、

それが“普通の歩き方”として脳に刷り込まれます。

「10年前の足首骨折以来、ずっと膝が痛い」

こんな方、実際かなり多いです。

悪い歩き方のサイン

歩行が崩れている人には、分かりやすいサインがあります。

・魚の目やタコができている

・皮膚が部分的に硬くなっている

・外反母趾や巻き爪が進んでいる

魚の目やタコは

「そこに負担が集中してますよ」という体からのサイン。

外反母趾や巻き爪も、

靴だけでなく歩き方と深く関係しています。

症状が出るメカニズム

前重心歩行

体を前に倒して歩くと、

指で強く踏ん張る必要が出てきます。

その結果、

・太ももの前がパンパン

・膝や腰に負担が集中

・指先に圧がかかり、外反母趾や巻き爪へ

本来は

「足を前に出す → 体がついてくる」

これが自然な歩き方です。

内側重心と偏平足

土踏まずはクッションです。

でも内側ばかりに体重をかけて歩くと、

そのクッションが潰れてしまいます。

衝撃を吸収できなくなった分、

膝や腰が全部引き受ける。

結果、

膝のトラブルや慢性腰痛、

外反母趾や巻き爪につながっていきます。

正しい歩行で体は変わります

理想の重心移動はこの流れです。

踵の外側 → 足の外側 → 親指の付け根

これができると、

衝撃は自然に分散され、

膝や腰が本当に楽になります。