トレーニングを始めて効果が出るまでの期間は?
昨今は24時間ジムやパーソナルトレーニングなど郊外までジムが 乱立しています。
みなさん最初はがんばりますね。
まず、運動やトレーニングを何のために行うか?というのが大切です。その目標設定を決めておかないと絶対続きません。
トレーニングの効果はどれぐらいすれば生まれるの?目安がないと頑張れませんよね・・
トレーニングを開始してほんの 数時間後には、身体は強く、健康になり始めます!
え、マジで!?ってなりますよね。
ウェイトトレーニングを数回行うだけで、 脳は強い力を生み出すために、 多くの筋繊維を同時に収縮させようとし始めます。
これは( 神経の目覚め)といい、わずか数回の運動の後に起こります。
運動に対する脳みそのスイッチがオンになるんです。
さらに本格的なトレーニングをすれば、 2週間後には筋肉中の個々の筋繊維が少しずつ大きくなり始めてい ます。
トレーニングで見た目が変わるにはどのくらい頑張るの?
![](http://leadshinkyuseikotsuin-sakai.com/wp-content/uploads/2020/08/ダウンロード.jpg)
ここまでバキバキにするには鬱なるくらい筋トレしなアカンやろけど、 見た目にはっきり分かる位身体が変化するにはめっちゃ時間が かかります・・
だからみんな続かないんですね(笑
脂肪組成と筋肉組成の変化は、通常は約9週間ほどトレーニングをしな ければ高度な機器を使っても検出できないんです。
2010年に行われた東大の研究によると、
トレーニング開始2ヶ月後に力の強さが最も向上し、 3ヶ月後に筋肉量の最大の増加が見られたとの研究結果でした。
一般人がジムに通って彫刻のようなバキバキの身体を作ろうとすれ ば少なくとも6ヶ月はかかるのが普通です。
ただしこれは健康状態、病歴、運動経験、遺伝的要素、食週間、 運動の程度などにも影響受けます。
脂肪も落ちていくの?
脂肪を落とすダイエット目的のトレーニングではやはり有酸素運動 が有効です。
![](http://leadshinkyuseikotsuin-sakai.com/wp-content/uploads/2020/08/図3.jpg)
有酸素運動を行うとミトコンドリアの数が増えます。
![](http://leadshinkyuseikotsuin-sakai.com/wp-content/uploads/2020/08/図4.jpg)
結論、バキバキ六ヶ月以上、 健康のために行う運動は1度でもOK!
脂肪を落とすには有酸素運動!
軽い運動で健康にはなるけどバキバキにはならない!
トレーニングの効果はどれぐらいで消えるのか?
トレーニングで筋肉が体力的な向上するには時間がかかります。
一旦運動から離れてしまうと、以前と同じ状態には簡単には戻れませ ん。
![](http://leadshinkyuseikotsuin-sakai.com/wp-content/uploads/2020/08/図5.jpg)
特に持久力は運動しなくても約2週間は維持できますが、
長い期間トレーニングしてた人は?
逆に長期間にわたって運動してきた人が持つ大きな心臓や発達した 毛細血管などは数ヶ月間にわたって持続する傾向にあるそうです。
がんばった方の貯金は減りにくいんですよ!!
![](http://leadshinkyuseikotsuin-sakai.com/wp-content/uploads/2020/08/unnamed.jpg)
週に6日のトレーニングを習慣にしていた人は、週に2回、 強めの運動することによって心臓の大きさや酸素摂取力を維持する ことができます。
追い込みまくってた人には、筋力トレーニングをしばらく休むことで、 数週間にわたって、瞬発力の筋力が向上する場合もあるんですよ。
有酸素運動と同じく、一旦発達した筋力を維持する事は、 1から作り上げるよりめっちゃ楽なんです。
忙しい時も、 短時間でも構わないので、 できるだけ運動する時間を作れば維持することは難しないんです!
結論、 運動によって作られた良い健康状態はトレーニングをしなくても約 2週間は持続できる。
しかしそれ以上経過すると大きく低下しちゃいます。
ただし激しい運動をわずかでも行うことでより長く健康状態を維持 できるようになります。
肉体作りの為にトレーニングをするのか、健康向上のためにするのかを決めてからスポーツジムなどに通うのが長続きするコツだと思います。
久しぶりに運動するのに、いきなり頑張りすぎちゃう方がすごく多いです!
特に痩せたいがためにトレッドミルでウォーキングやランニングを頑張って足底筋膜炎や膝痛になるんですね。
そんな方にはこちらをお勧めします!シューズやインソールで痛みは出さない!もしくは最小限に抑えることができます!パフォーマンスまで上がりますよ!
アメリカでは週2回ほど運動する小太りの人が一番長寿なんだそうです。そういう意味では脂肪も大切かと。
あまり頑張りすぎても続きませんので、自分に合ったペースで頑張て下さい!
伊豆
この記事へのコメントはありません。