顎関節症が治らない人に、まず知ってほしい話
〜原因を知らずにケアしても、良くならない理由〜
どうも、鍼灸師の岡本です。
顎関節症で悩んでいる方、本当に多いです。
口を開けると痛い、
カクカク音が鳴る、
大きく開かない、
朝起きた時からあごが重い。
中には
「歯医者に行ったけど様子見と言われた」
「マウスピースを作ったけど変わらない」
「もう一生付き合うしかないと思っている」
そんな声も珍しくありません。
でも、はっきり言います。
顎関節症は、正しく原因にアプローチすれば改善します。
ただし、
「原因を外したケア」をしている限り、
どれだけ通院しても、
どれだけマッサージしても、
どれだけ電気を当てても、
良くなりません。
まずここを、しっかり理解してほしい。
顎関節症は「一発原因」ではない
最初に大事な前提の話をします。
顎関節症は
多因子疾患
です。
つまり、
「これだけが原因！」
という単純な病気ではありません。
・姿勢
・噛み癖
・歯ぎしり
・ストレス
・生活習慣
・筋肉の使い方
・関節の負担
これらが
複雑に絡み合って起こる
症状です。
その中でも、
圧倒的に多くの人が持っている共通因子
それが今回のテーマ。
TCH（歯列接触癖）
です。
TCHとは何か？
〜ほぼ全員がやっている、無自覚の悪習慣〜
TCHとは
Tooth Contacting Habit
の略。
簡単に言うと、
上下の歯を無意識に接触させ続ける癖
です。
80％以上の人にTCHがあり数多くの寄与因子の中でも非常に高い割合を占めるとされています。
知ってるだけで顎関節症が劇的に改善する！原因はまさかの○○？
こちらの記事にもこのことについて書かせてもらいました。
これ、
「そんな癖ないですよ？」
と言う人ほど
100％やっています。
なぜ断言できるか。
顎関節症の患者さんの
80％以上にTCHがある
と報告されているからです。
しかもこれは
「専門家が見つけた」癖。
本人の自覚は
ほぼゼロです。
本来の人間のあごの状態
ここ、めちゃくちゃ重要なので
しっかり押さえてください。
何もしていない時、
人間の上下の歯は
0.5〜2mm離れている
のが正常です。
歯が接触するのは、
・食事
・会話
・嚥下（飲み込み）
この時だけ。
それ以外の時間、
歯が当たっている必要は
一切ありません。
でも現代人は違う。
仕事中
スマホ
パソコン
車の運転
テレビ
考え事
ストレスを感じた瞬間
気づいたら
「グッ…」
と噛み締めています。
しかもこれ、
1回2回じゃない。
何時間も、毎日。
噛み締めが、あごを壊す理由
ちょっと今、やってみてください。
歯を
思いっきり
グッと噛み締めてください。
次に、
あごの付け根を触ってみてください。
どうです？
ボコッと硬くなってませんか。
さらに、
こめかみを触ってください。
ここも
ギュッと動いているはずです。
これが
「噛み締めている状態」。
このまま
10秒ほど続けてください。
……
はい、力を抜いて。
どうでしょう。
一気に楽になりませんか？
つまりこういうことです。
噛み締めている間、
顎関節
筋肉
靭帯
すべてが
休む暇なく働かされている。
これを
無意識で
毎日
何時間も
続けている。
顎関節が
悲鳴を上げない方が
不思議です。
なぜTCHは自分で気づけないのか
TCHが厄介なのは、
完全に無意識
という点。
本人は
「普通にしているつもり」。
でも実際は、
歯がずっと当たっている。
だから、
「力を抜いてください」
と言われても、
何をどう抜けばいいか
分からない。
ここでよくある誤解。
「意識すれば治る」
これは
ほぼ無理
です。
なぜなら
TCHは癖だから。
癖は
意識だけでは
絶対に治りません。
もし意識だけで治るなら、
猫背
足組み
頬杖
貧乏ゆすり
全部消えています。
TCH是正は「仕組み」で潰す
だから必要なのが
仕組み作り。
ここからが
実践編です。
ステップ① TCHを「認知」する
まずは
「歯が当たっている状態は体に不利」
という事実を
頭に叩き込みます。
噛み締め＝安定
ではありません。
噛み締め＝
関節と筋肉の慢性ストレス
です。
この認識がないまま
マッサージやストレッチをしても、
蛇口を開けたまま
床を拭いているようなもの。
ステップ② 貼り紙を使う
ここで登場するのが
貼り紙作戦。
「脱力」
「歯を離す」
「リラックス」
何でもいい。
大事なのは、
見た瞬間に
あごの力を抜く行動につながるか。
貼る場所は、
・トイレ
・洗面所
・冷蔵庫
・テレビ
・スマホの横
・パソコン画面
・車のナビ横
最低10枚。
少ないと意味がありません。
ステップ③ 習慣化まで繰り返す
最初はこうなります。
貼り紙を見る
→ あ、噛んでた
→ 力を抜く
でも必ずこうなります。
慣れる
→ 見えてるけど意識しない
→ また噛む
これでOK。
これを
何十回
何百回
繰り返す。
すると、
「噛んでいることに気づくスピード」
がどんどん早くなります。
最終的に、
貼り紙を見る前に
自分で気づけるようになれば
TCH是正は完成。
TCH以外の“あご破壊習慣”
ここで注意。
顎関節症の原因は
TCHだけではありません。
・頬杖
・猫背
・うつ伏せ寝
・うつ伏せ読書
・爪やペンを噛む
・歯ぎしり
・ストレス
・大きすぎるあくび
これら全部、
あごに負担をかけます。
でも、
是正方法は同じ。
気づける仕組みを作ること。
今まさに痛い人へ
顎関節症の「症状別セルフケア」
ここまでで、
顎関節症の原因の正体と、
TCHという“地味やけど最凶の癖”について
しっかり理解してもらえたと思います。
でも、正直こう思っている人も多いはずです。
「理屈は分かったけど、
今めっちゃ痛いねん…」
「口が開かんねん…」
「音が鳴るのが怖いねん…」
安心してください。
ここからは今出ている症状への対処法を
一つずつ、間違えようがないレベルまで
噛み砕いて説明します。
顎関節症のセルフケアで
一番やってはいけないのは
自己判断で適当なケアをすること。
冷やすべき状態で温める
温めるべき状態で揉み潰す
これ、普通に悪化します。
だからまずは
「見極め」からいきます。
① 痛みが出た時の正しい判断方法
〜冷やす？温める？迷ったらここを見る〜
顎関節症の痛みには
大きく分けて2種類あります。
・炎症性の痛み
・筋緊張性の痛み
これを間違えると
セルフケアは失敗します。
まずはチェック①
何もしてなくてもジンジン痛い？
・口を閉じていても痛い
・じっとしていてもズーンとする
・ズキズキ脈打つ感じがある
これ、炎症です。
この状態で
マッサージ
温め
ストレッチ
やったらアウト。
完全に火に油です。
炎症がある時の正解
・アイシング
・安静
これだけ。
保冷剤や氷嚢を
タオルで包んで
5〜10分。
「冷たいな〜」
「ちょっと楽になってきたな〜」
この感覚が出ればOK。
短すぎても意味がないし、
長すぎても良くない。
5〜10分を1日数回。
これが基本。
チェック②
動かすと痛い？押すと痛い？
次にこれ。
痛い場所を
指先でトントン叩いてみてください。
・響くように痛い → 炎症
・押された感覚だけ → 筋緊張
これ、めちゃくちゃ使えます。
筋緊張タイプだった場合
・セルフマッサージ
・ホットパック
ここで初めて
「温める」「ほぐす」
が登場します。
② 口が開かない・音が鳴る時の考え方
顎関節症で
不安になる症状トップクラス。
・口が大きく開かない
・開ける時にカクッと鳴る
・ジャリっと音がする
まず言っておきます。
音が鳴る＝即アウトではありません。
音だけで
大問題になるケースは
実は多くありません。
大事なのは
痛みを伴うかどうか。
痛みを伴う場合
→ さっきの
「炎症 or 筋緊張」の判断
に従って対処。
痛みがない場合
この場合、
多くは
・関節円板のズレ
・筋肉のアンバランス
です。
ここで
無理に口を開けようとする
ガムを噛む
あくびを我慢せず大きくする
これ、全部NG。
やるべきことはシンプル。
・温める
・安静
・セルフマッサージ
攻めない。
顎関節症は
攻めたら負けです。
③ 顎関節症セルフマッサージ完全版
〜触っていい場所・ダメな場所〜
ここ、めちゃくちゃ重要。
顎関節症のマッサージで
一番多い失敗。
「関節そのものをグリグリする」
これ、やってる人
ほんまに多い。
関節は
揉む場所じゃありません。
揉むのは
筋肉です。
マッサージしてOKな筋肉はこの2つだけ
顎関節症に関わる筋肉は
いくつもありますが、
自分で安全に触れるのは2つだけ。
・咬筋
・側頭筋
これ以外は
触らなくていい。
咬筋（こうきん）
場所は簡単。
歯を
グッと噛み締めてください。
エラの角あたりで
ボコッと膨らむ筋肉。
そこが咬筋。
やり方
・人差し指＋中指
・縦方向に
・ゴリゴリしすぎない
気持ちいい強さが正解。
「痛いけど効いてる」は
間違い。
時間は
15秒。
一回で判断せず、
様子見ながら
もう15秒。
側頭筋（そくとうきん）
こめかみに手を当てて
噛み締めてください。
ググッと動く場所。
そこです。
やり方
・指2本
・縦方向に
・ゆっくり
これも
15秒〜30秒で十分。
マッサージで絶対に守るルール
・強く押さない
・長時間やらない
・不快な痛みが出たら即中止
マッサージは
量より質。
やりすぎる人ほど
治りが遅い。
④ これをやったら悪化します
〜顎関節症NG行動集〜
最後に、
これだけは覚えておいてください。
無意識で
やりがちな
地雷行動。
・痛いのに大きく口を開ける
・関節を直接押す
・強いマッサージ
・ガムを噛む
・硬い物を噛む
・頬杖
・うつ伏せ寝
どれも
「治そうとしてやってる」
のが怖いところ。
善意が
一番の敵になることもあります。
顎関節症は「根気」で勝つ
最後にこれだけ。
顎関節症は
一晩で治る病気ではありません。
でも、
・原因を理解して
・TCHを潰して
・症状に合ったケアを続ければ
確実に改善します。
放置すると
慢性化します。
慢性化すると
「一生モノ」になります。
だからこそ、
今日から。
・歯を離す
・あごを休ませる
・正しくケアする
これを
淡々と続けてください。
顎関節症は
ちゃんと向き合えば
ちゃんと応えてくれます。
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