こんにちは！柔道整復師の伊豆です。

今回はフルマラソンに向けての練習です。しかしフルマラソンの前提として

マラソンはタイムのためだけに走ると全然楽しくありません。できたら制限時間内に走ることを目標に楽しんで走ることをお勧めします。

これが3回走ってみた感想です。

 

まずは準備です。装備はこちらで確認してください。

初マラソンに向けてのトレーニングは年齢、体重、週に一度でも運動をしているか、などかなり個人差は大きいです。

週一回で何かしら運動をしている方は、あまりお勧めしませんが、一発目からサブ4狙える可能性あります。全く何にもしていない方は厳しいです・・・時間を気にせず完走を目指しましょう。

 

フルマラソンの制限時間は概ね5～7時間以内です。大阪マラソンは7時間、泉州マラソンで5時間です。

 

ちなみに泉州マラソンはゴール手前にラクダのこぶのようなだらだら長い坂が二つあります。これを往復するので厳しいです。初マラソンではお勧めしません。

 

大きな大会は人が多く、トイレなど長蛇の列ができます。ローカルな大会を狙いましょう。

参考までにペース表です。

6時間以内　8分30秒/km

5時間以内　7分05秒/km

4時間以内　5分39秒/km

 

１ｋmをこのペースで走り続ければ目標を達成できます。

 

これもいきなり４２ｋｍ走るのでなく２０km、２５km、３０kmと少しづつ距離を伸ばしてください。

 

ちなみに僕が初めてフルマラソンに出た時は１ケ月半の練習で１２３ｋｍ走りました。慣らし０です。

いきなりこれだけ走ると膝は死にます。最大距離は３０ｋｍでした。

結果は４：２９

二度目は2ケ月で１９０ｋｍ

結果は３：４９

3度めは3ヶ月で３００ｋｍ

結果は３：３９

僕は練習が嫌いで、最小の結果で目標を達成したいのでこれだけしか練習していません。週に2～3回しか走りません。

3回とも目標を設定し必死に走ったので、次に走る時はタイムを気にせずエンジョイランをしたいと思います！